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运动过后正确的饮食方式,可以让我们边吃边瘦

发布时间:2022-05-24 19:27:57 阅读: 来源:吊灯厂家
运动过后正确的饮食方式,可以让我们边吃边瘦

知识点升高我们自身的体温可以加速我们脂肪的代谢哦。

有效运动+科学饮食

一直是我们推崇的健康高效减肥方式

但到底运动完了该不该吃,怎么吃

这里其实学问很大

有些人运动完会严格管住自己的嘴

或者靠喝水来填充自己

这样人会感觉很疲劳,没有精力

有些人呢运动完

就会想着要好好犒劳一下自己,大快朵颐

到底运动完我们该怎么去吃呢

其实,我们运动完不必挨饿,

要把握黄金一小时补充体力,迅速恢复不怕胖

把握运动后黄金时间

运动后半小时到一小时

许多人担心运动后身体的吸收力会变强,吃东西会容易变胖,甚至有人会认为辛苦运动燃烧掉的脂肪,会因为补回来的饮食而前功尽弃。其实运动后的饮食不仅不会影响减重反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助你减肥。

运动后半小时到一个小时这些热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。相反运动完后,越晚吃东西,效果越不理想。因为延迟进餐会使肌肉被迫分解肌肉蛋白,而且之后能源分配回肌肉的比例下降,让养分被肌肉外的组织(脂肪与肝脏)储存。

碳水(糖类)最佳摄入时间

我们总是强调要少吃碳水,但运动后是一天当中最适合吃复合性、淀粉类食物的时刻,大家或许一听到淀粉、糖类,如地瓜、面包、饭团等就会觉得害怕。这些都是错觉。

糖类可以补充运动时消耗的肝糖,让身体体迅速回复。并不会储存成脂肪,如果减重时吃蛋白质,不吃糖类,长期下来身体功能会失调,复胖概率反而会提高。

运动后,吃一些包面、谷物类、糙米、马铃薯等复合性淀粉,有助于肌肉修补。至于富含糖分的饼干与蛋糕等单一性糖类则应尽量避免除了。水果也是糖类中不错的选择。奇异果、番茄等都很适合。当运动后的补充也可以做成果汁,加速身体的吸收速度。

蛋白质必须吃,可以帮助修复受损肌肉

蛋白质的重要性在于可修补与再生运动时被破坏的肌肉组织。糖类搭上适量的蛋白质可以增加肌肉,质量与性能,甚至有助于减少体质一般运动后的饮食比例上仍糖类为主,因为糖类有较佳,促进胰岛素分泌的效果,可加速蛋白质被吸收。

如果糖类比例过低,可能造成血液中的氨基酸被吸收的速度缓慢。

在血液中滞留较久,反而加重肝的负担。那么比例是多少呢?最新研究表明淀粉(糖类)与蛋白质的比例为4:1或3:1,能对肌肉恢复产生较好的效果。建议含有比较多糖类成分的食物,如饭团、包子、寿司可搭配另外一种含蛋白质较多的食物,如低脂牛奶酸奶、低糖豆浆等营养就比较均衡了。

建议搭配

A.一根香蕉配一杯低脂牛奶

B.一个地瓜加一个水煮蛋

C.一把坚果加一杯淡豆浆

D.一份马铃薯沙拉三明治

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