这些误区，可能是你减肥失败的

这些误区，可能是你减肥失败的

昨天跟大家聊了一些可能不适合自身的减肥方法，很多小伙伴们产生了共鸣，别人用同样的方法就瘦了，自己却怎么坚持都不瘦

大家不管用什么减肥方法都要提前了解自己的身体状况，根据身体的具体情况决定要不要尝试某种减肥方法，违背自身条件的减肥，都是在害自己。

所以，澜浠的营养师们在开始帮助大家减肥之前，都会详细了解一些身体情况，饮食习惯等等，遇到特殊的情况会建议先做身体检查，再决定怎么开展体重管理。

当然了，就算用对了方法也有一些不瘦的情况出现，这是为什么呢？很可能你是陷入了某种减肥的误区！

误区一：减肥就是减体重

体重轻了就是减肥成功？体重没掉就是减肥失败？其实不全对。减肥应该有三个维度的目标：

体重指数：也就是BMI指数：用体重（kg）除以身高（m）的平方，男女的健康范围都是18.523.9。

体脂率：男性应在15%18%之间，女性在20%25%。随年龄增长，可以适当放宽。

体型：看腰围和腰臀比（腰围除以臀围）。男性的腰围应该小于90cm，腰臀比小于0.9；女性腰围应该小于85cm，腰臀比小于0.8。

之前不知道自己多少的，可以算一下，对比一下是否在正常范围内。有时候体重虽然没变化，但是体型的维度会有变化的，所以不要单纯地以为减肥就是掉秤，均衡瘦身才是正确的。

误区二：减肥越快越好，最好能一夜暴瘦

体重最好不要追求速度，也就是短期内掉得越多越好。正常情况是，如果你的BMIle;35，最好设定在6个月内减少体重的5%10%。比如一个女生120斤，6个月内减掉612斤比较合适。

如果BMI超过35，可以6个月内减少体重的10%15%。6个月后，再设定下一个目标。

这样的速度目标有三个好处：第一是减重难度适中，容易达到；第二是保证健康，大大降低了因为减重方式速度不对带来的各种疾病风险；第三是不容易反弹。

误区三：减肥就不能多吃肉

发胖，并不全是吃肉惹的祸，所以别再让肉成为背锅侠了。为什么这么说呢？

因为一般肉类中都含有丰富的蛋白质，而蛋白质是维持细胞组织生长和修复最重要的物质。我们的身体一般不会把蛋白质作为能量储存，而是当成工具来利用，增加肌肉需要蛋白质，燃烧脂肪也需要蛋白质参与才行。所以即使是在减肥期间，每天也要补充充足的蛋白质。

对中国人来说，相比起吃肉，更多人的问题是碳水化合物吃太多了。大部分的碳水化合物都是能被人体吸收的，而且吸收转化率高达70%左右。当它在人体内过剩的时候，非常容易转化成脂肪储存起来。

误区四：锻炼肌肉，能大幅帮助减肥

很多小伙伴去健身房的时候，教练都会说练肌肉能降低体脂率，提高基础代谢率，帮你消耗更多热量。但这是真的吗？

众多研究显示，人体每增加1kg肌肉，差不多消耗13~40大卡的热量，相当于半块饼干或者几口奶茶。但为了增加1kg肌肉，你至少需要狂练一两个月，太不划算。

不过虽然增肌对消耗热量效果不大，但增肌的过程消耗的热量还是不容忽视的。其实大家不妨用塑形的心态锻炼，因为增肌对体型的改善还是很明显的。

还要提醒大家别忘记，运动能减肥，但必须搭配饮食、生活方式管理。

以上的4个误区就介绍到这里了，如果你有上面的想法或者已经在做了，赶紧喊停吧，让你的减肥少走一些弯路，健康轻体。

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