18种最适合减脂的健康食物

18种最适合减脂的健康食物俗话说病从口入，我们吃下的东西不仅仅影响体重，也影响健康。吃正确的食物，可以帮助我们减掉多余的体重，同时还可以补充维生素，矿物质和抗氧化剂，提高新陈代谢，每一天都活力满满，轻盈健康。下面给大家几种适合减脂的食物与做法，来看看吧！1.西葫芦吃够了意面？想试试低碳？西葫芦面条是一种更健康的选择。西葫芦是维生素A和C、纤维和钾的良好来源，低碳高营养，每个西葫芦只有大约33卡路里。吃法：把西葫芦切成长丝,下水焯熟，拌一点醋汁或酸奶就很美味。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了2.西兰花西兰花是减脂人群的家中常备蔬菜，还有抗癌克星的称号，营养丰富，含有大量的膳食纤维，维生素C，维生素K，铁和钾。吃法：先下水焯一下，撒点黑胡椒粉和橄榄油或醋汁拌沙拉吃；你可以把它撕成小朵，和鸡蛋煎炒一下，或者和意面搭配一起吃~18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了3、鸡蛋减肥的原则之一是吃营养丰富、高蛋白的食物。每个鸡蛋约含有6克蛋白质，且鸡蛋是方便易得、性价比超高的蛋白质之一。吃法：可煮可煎，早上一个蛋，能大大延长饱腹时间。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了4、蓝莓富含抗氧化剂的蓝莓，水分多多，100g仅57大卡，好吃不长胖。吃法：添加到酸奶、麦片和沙拉中，还可以做天然的调味酱汁~18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了5、小扁豆减肥期，含有大量蛋白质和纤维的食物优先选择，可以让你全天保持饱足感，防止暴饮暴食。建议：适量选择植物蛋白质，比如小扁豆，因为它们的热量往往比肉类蛋白质少，100g小扁豆含有9克蛋白质，8g膳食纤维，仅含116卡路里。吃法：小扁豆百搭好吃，可以做能量碗，沙拉，扁豆汤等。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了6、三文鱼中国居民膳食指南（2016）建议每周至少吃一次鱼。三文鱼含有丰富的omega3脂肪酸，吃健康的脂肪除了对减脂有帮助，还对心脏有益，可以降低炎症。另外，三文鱼含有维生素D，可以帮助我们改善不良情绪。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了7、燕麦燕麦大家都不陌生了，是一种很好的纤维来源，低GI，高膳食纤维，对肠道健康很有帮助。吃法：早餐时吃一碗燕麦片做主食，是很不错的选择（加工程度越低的麦片，升糖指数越低，饱腹感越强）。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了8、南瓜南瓜是很棒的减脂期主食，纤维含量高，卡路里低。吃法：可以直接蒸熟食用，还可以做汤、和面、做馅饼，微甜软糯、敦实的口感让很多小伙伴好吃得放不下，不过建议不要每天吃（尤其是贝贝小南瓜），小心变黄！18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了9、磨碎的亚麻籽亚麻籽含有丰富的纤维，可以帮助减缓消化速度，提供稳定的血糖水平，为我们的身体提供数小时稳定的能量供应，超抗饿。吃法:记得吃之前把它磨碎，不然除了膳食纤维，会白白浪费了内部的营养价值。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了10、树莓树莓是纤维含量最高的水果之一，热量低水分高，有助于促进新陈代谢，这可以帮助我们燃烧更多的卡路里。吃法：搭配酸奶做加餐吃，或者放入早餐的麦片里。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了11、牛油果牛油果中的纤维和水分含量高，而且它还含有单不饱和脂肪，这被称为好脂肪，对心脏健康有好吃，有利于缓解便秘。吃法：直接吃即可，不过不要吃太多，一餐吃1/3个就足够了。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了12、奇亚籽爆火的超级食物奇亚籽，高蛋白、高膳食纤维，超强饱腹感，营养丰富，还超有特点：它可以吸水十几倍，然后在消化道中膨胀，让我们的肠道蠕动加快，排便更健康。吃法：泡水喝最方便，在酸奶，沙拉，燕麦片上撒上也OK，用量：一勺或两勺。18种最适合减脂的健康食物，你都吃过了13、朝鲜蓟也叫洋蓟，最近大火的蔬菜。朝鲜蓟有比其他蔬菜更多的膳食纤维，还含有抗氧化剂，可以降低炎症，促进体重减轻。吃法：洗干净蒸熟/焯熟即可，还可以用一点橄榄油煎，是很鲜嫩的美味。

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