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腰椎坐着比站着更累预防腰背痛一定要做到这5点【资讯】

发布时间:2019-07-18 14:41:47 阅读: 来源:吊灯厂家

很多人都有过腰背痛,据统计,60%~80%的人在一生的不同时期都会经历。坐姿不正确、缺乏运动等生活方式,让人们对自己的腰背部“只用不练”、“只用不养”,加之体重不断增加,现代人的腰背负担太重了。

腰背痛困扰三代人

据专家说,现在来疼痛科就诊的人中,超过半数的人是因为腰背部疼痛,老中青三代都有。其中,老年人的背痛主要是由于骨质疏松、关节炎等退行性疾病导致的,一般还会伴随着腿痛。

中年人多是因为久坐、坐姿不当、缺乏运动,腰背部的肌肉被“过度使用”却又得不到合理的调养而引发背痛。

青少年中的背痛患者也在增加,有些小学生也来看疼痛门诊,原因主要是书包过重、写作业姿势不正确等。

坐着比站着更累

第一大原因是久坐且坐姿不正确。

据资料显示,坐着的时候,腰椎承受的力量是站着的两倍,体重70公斤的人,腰椎承受的力量就有140公斤。若身体向前倾20度,压力更高达200公斤,接近体重的3倍,所以“坐着比站着更累”。腰椎组织一旦发生病变,就会引发下背痛或坐骨神经痛等问题。“当你觉得腰隐隐作痛时,腰部往往已经形成了积累性损伤。在临床中,长期慢性腰痛的人,大约有35%最终会发展为腰椎间盘突出。”

第二个原因是缺乏运动。在不锻炼的人群中,背痛比例更高,“长期不运动,肌肉的数量和质量都会有所下降,对于脊椎的保护能力也会下降”。

第三个原因是衰老。一般背痛从30岁~40岁开始发病,随着年龄的增加,疼痛的程度、频率都会增加。

第四个原因是肥胖。“脊椎承受的压力和体重相关,因此越胖的人,脊椎承受的压力就越大。而这些人往往缺乏锻炼,肌肉的保护能力明显不足。”

第五个原因是骨质疏松。骨质疏松会让脊椎厚度发生变化、个子变矮,受力也会出现问题,这通常会让女性的背痛来得更早且持续时间更长。

此外,关节炎、吸烟、压力、怀孕等都可能导致背痛。海南骨科医院专家说:“人们可以感知到的只是疼痛这个症状,但造成疼痛的原因多种多样。”

八成人需要纠正坐姿

调查显示,约八成人坐姿不正为背痛带来隐患。错误的坐姿包括上班时弯腰驼背、坐在椅子最前缘、斜躺在沙发上看电视等。“给腰背减负的最好办法,就是形成正确的坐姿。

首先,我们需要一把舒适的椅子。椅子不宜“太深”,坐下时臀部能把椅子坐满,让腰背部完全紧贴着椅背;两脚要能平放地面,使膝盖同高或稍高于臀部。

其次,找一个舒适的靠垫。靠垫最好选择能和腰椎完全贴合,材质稍微硬一点,有一定支撑强度的。

最后,时刻纠正坐姿。坐下时,腰部紧贴靠垫,不能“只垫不靠”。专家说,座位上有靠垫依然弯腰驼背,靠垫就形同虚设。不妨时常把椅子拉近桌子一点或者将桌上的电脑显示器挪近一点。每隔1小时,一定要站起来活动10分钟,做一些腰背部相关的伸展运动。

这样做防腰背痛

1.伸展、晒太阳可缓解疼痛

每天进行腰背部伸展运动,每次10分钟,每天2次,有利于预防腰背痛。具体姿势是左右缓缓活动颈部,自由自在地耸抬双肩,然后做两臂开合的扩胸运动。这套动作能让脊椎“反向”放松。平时多晒太阳能减轻老年人腰背痛、老寒腿等慢性疼痛。

2.给背包减负

背包的重量超过自身体重的10%,就可能对背部造成伤害。打开你的包,把里面那些很少用到的东西清除出去。如果用单肩背,最好左右轮换,如果用双肩背,最好选择宽肩带。

3.别睡太硬的床

一项最新研究发现,睡软床比睡硬床的人更少受到背痛困扰。同时,别选太高的枕头,如果仰着睡,别让下颌压住胸口;如果侧着睡,别让头部过于向肩侧弯曲。

4.做家务要留心

女性做家务时总是弯着腰,扫地、拖地时常常一侧用力,这样很容易让背部承受更多压力。建议做一会儿家务一定要休息一下,同一种动作别持续太久。

5.如果疼痛超过一个月要及时就医

专家建议,当疼痛超过一个月时就要及时就医,而且最好是到专业疼痛病医院检查治疗,因为腰痛不仅仅是骨头的原因,还包括腰部的肌肉组织及神经,以及血液的致痛物质,只有这样患者才可以得到全面的检查和治疗。

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