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老人好睡眠远离春季多发病《新闻》

发布时间:2020-11-12 12:28:06 阅读: 来源:吊灯厂家

目录

第一章:好睡眠防范老年多发病

第二章:促进老人睡眠法宝

第三章:饮食调理 提高老人睡眠质量

老人睡眠问题一直备受社会关注,没有好的睡眠就美有好的身体抵抗力机会招来疾病威胁,尤其是在这个春季疾病多发的季节。那么,老人如何拥有好睡眠。下面就来和小编一起盘点老人养生保健秘笈,揭秘促进老人睡眠法宝。

好睡眠防范老年多发病

随着社会老龄化和生活水平的提高,心脑血管疾病的发病率和病死率日趋上升。据统计,我国每年死于心脑血管疾病的总人数是260万人,每小时有300人被心脑血管病夺去了生命:心脑血管疾病远超过癌症,占全部死亡的42%成为主要死因。

老年多发心脑急症 防治关键在睡好

冬春交替之际,气温忽冷忽热极度不稳,更易诱发或加重高血压、冠心病、脑卒中等心脑血管疾病:在这段时间,老年人需重视防寒保暖,根据天气变化,随时增添衣物、鞋帽等;还要定期进行心血管系统体检,室温最好控制在18℃-20℃,相对湿度在40%-50%;同时应当稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公园之中,提高防御能力。

从临床医学的角度来看,45-60岁是心脑血管疾病的“危险期”,对这些中年人而言,睡眠显得尤其重要,只要改善了睡眠,许多病症可以不治而愈,至少可以得到较大程度的缓解。芝加哥大学流行病学者黛安娜·劳德代尔通过对495名年龄在47岁至75岁之间的慢性病人5年的研究显示,睡眠状况改善后,83%的人病情得到好转。特别是心脑血管病患者,出现血管受损迹象的几率减少近2倍。这是因为人熟睡时,交感神经抑制.副交感神经活跃,使内脏各器官得到充分的休息和放松,增强各器官生理功能。睡眠质量提高,细胞能正常分裂与代谢,能促进身体对各种营养物质的吸收,清除毒素和血液垃圾,减少甘油三酯的沉积,防止血管硬化的发生。

恢复好睡眠 要补充褪黑素

要拥有好睡眠,老年人就应该及时的补充褪黑素:这是因为随着年龄的增长,人脑中的松果体衰老、钙化,分泌褪黑素下降。中国医学科学院药物研究所研究员张均田在《褪黑素的基础研究与临床应用》中提出: “褪黑素是具有抗氧化作用的维生素,改善睡眠有效而又安全。”可以确定的是,中老年人体外补充褪黑素,不仅能改善睡眠,更能清除体内自由基,保护细胞结构,减少心脑损伤。

但也应注意一个重要问题:褪黑素在体内半衰期短,一般口服剂型在体内吸收后,约半个小时就会被排泄或分解70%,不利于充分发挥作用。所以,采用舌下含化的方法,褪黑素经舌下淋巴吸收,通过上腔静脉直接进入心脑起作用,瞬间高效吸收,引导体短时间内自然入睡。小规模临床研究发现,失眠者连续舌下含服褪黑素3周(每晚3mg),服用后睡眠效率有所改善,对安定类药物的撤药过程有一定帮助,使撤药过程中保持较好的睡眠质量。

促进老人睡眠法宝

睡眠限制

把在床上的时间缩短到真正的睡眠时间。例如某患者每晚在床上8小时,平均睡眠6小时,那么治疗第1周给予的最初“睡眠时限”是6小时。这一睡眠时限可根据上一周的睡眠效率而逐渐改变。当睡眠效率超过85%时,床上时间可增加15~20分钟。若睡眠效率低于80%则减少15~20分钟。睡眠效率在80%~85%之间,则维持不变。但规定患者在床上的时间每晚均不少于5小时。

刺激调整

为了调整睡眠觉醒的时间表,使患者把床、卧室和就寝时间与睡眠再联结到一起,而不让失败和焦虑与躺在床上准备睡觉联在一起。其方法如下:

(1)只在打瞌睡时上床;

(2)床和卧室只用于睡觉(白天晚上都不在床上或卧室里阅读、看电视、发愁冥想);

(3)15~20分钟不能入睡即下床到别的房间去,不论是准备睡还是回去再睡,要不厌其烦地重做这一步;

(4)每天早晨同一时间起床,不管前夜睡了多少。在睡眠限制初期,白天可任意瞌睡,只要不超过1小时且在下午3点以前。

认知治疗

改变那些常常加重失眠的错误认识和错误态度。例如:

(1)对睡眠需要的期盼过高(如每晚需睡8小时);

(2)误解或扩大了失眠的后果(如认为整天没精打采是由于没睡好);

(3)对搞好睡眠的方法认识错误(如多在床上躺些时间)。

睡眠卫生

即养成良好的生活习惯:

(1)避免刺激,保持情绪稳定;

(2)合理饮食,晚饭不过饱,睡前两小时不进食、不吸烟、不喝浓茶;

(3)卧室应安静、室温适宜,尽量减少声、光的刺激;

(4)睡前用温水洗脚等。

饮食调理 提高老人睡眠质量

一、酸枣仁汤:

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系统,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

二、静心汤:

龙眼肉、川丹参各三钱,以两碗水煎成半碗,睡前30分钟服用。可达镇静的效果,尤其对心血虚衰的失眠者,功效较佳。

三、安神汤:

将生百合五钱蒸熟,加入一个蛋黄,以200c.c.水搅匀,加入少许冰糖,煮沸后再以50c.c.的水搅匀,于睡前一小时饮用。百合有清心、安神、镇静的作用,经常饮用,可收立竿见影之效。

四、三味安眠汤:

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c.煎成50c.c.,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

五、桂圆莲子汤:

取桂圆、莲子各二两煮成汤,具有养心、宁神、健脾、补肾的功效,最适合于中老年人、长期失眠者服用。

六、养心粥:

取党参35公克,去子红枣10枚、麦冬、茯神各10公克,以2000c.c.的水煎成500c.c.,去渣后,与洗净的米和水共煮,米熟后加入红糖服用。可达养气血安神的功效,对于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多梦者有明显改善作用。

七、百合绿豆乳:

取百合、绿豆各25公克,冰糖少量,煮熟烂后,服用时加些牛奶,对于夏天睡不着的人,有清心除烦镇静之效,牛奶含色氨酸能于脑部转成血清素促进睡眠。

总结:提高老人睡眠质量不妨试试小编为您盘点的饮食秘籍,老人克服睡眠问题最关键的还是要从自身开始,建立良好的睡眠习惯和睡眠心态,才能保证好睡眠。(文章原载于《中外健康文摘》,刊号:2012年2月号,作者:凌瑞琴,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)

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