价值千金的减肥技巧,教练不公开的减肥秘密外卖配送服务规范
价值千金的减肥技巧,教练不公开的减肥秘密外卖配送服务规范
减肥能不能成功要看能不能度过平台期,很多减肥的小伙伴一遇到平台期就慌了,开始怀疑自己,有些直接放纵自己然后又变回了原样。我今天就一下我们阿利亚减肥法教练度过平台期的一些技巧,让你对平台期有更科学的认识!
减肥7分靠吃3分靠运动,平台期要怎么吃呢?
1.吃也要有原则
一日三餐不能少,按时按量习惯好
少油少盐少辛辣,少脂多样口味佳
鱼肉豆蛋不能少,蔬菜更是餐餐要
五颜六色搭配吃,顿顿吃个8分饱
油炸烧烤碰不得,宵夜啤酒拒绝掉
清蒸水煮和凉拌,新鲜水果长相伴
甜食面食控制好,五谷杂粮是首选
小碗小口细慢咽,减肥那都不是事
2.怎么吃有讲究
吃饭前有讲究吃饭前半小时喝一小杯水(可以调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴,增强肠胃功能,利于排泄),但不要过量。
吃的时间有讲究早餐:8点左右最佳(不要超过9点);中餐:12点左右最佳(不要超过13点);晚上19点左右最佳(不要超过21点,21点之后最好不要进食流质状以外的食物)。
吃的速度有讲究慢就是快:不管是减肥还是不减肥,吃饭的时候一定是要细嚼慢咽,每口饭咀嚼30下左右,慢工出细活,有助于肠胃更好的消化和吸收。
吃的顺序有诀窍先喝清汤(流食),再吃凉拌,烫青菜,最后再以饭配菜慢慢吃。
吃饭后有讲究饭后站立半小时后再坐下,躺下(也就是走动走动);饭后一小时(最好是两小时,这个时候正是开始消化的时间)用手按摩腹部;(方法:用一只手的掌心贴在肚脐上,另一只手叠在上面,然后按照顺时针的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右,给肠胃施加一定的压力,增加肠胃蠕动,改善肠胃的排泄功能)
3.吃什么有讲究
肉类(鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、猪瘦肉)、所有绿色蔬菜、鸡蛋、豆类、奶酪、不过分甜的新鲜水果(香蕉和葡萄除外)都是每天必须摄入的。
肉类:多吃白肉(鱼肉和禽肉),少吃红肉,少吃腌制加工处理过的肉类,瘦肉必须每天要有摄入。
蔬菜:绿色蔬菜怎么吃都不过分。
蛋类:吃新鲜蛋,少吃咸鸭蛋和松花蛋,一天一个足矣。
豆类:所有黄豆及豆制品,乳制品都是需要摄入的。
水果:新鲜水果每天进食12个足矣
TAG标签:
IGA肾病并发症日常小习惯轻松对抗女性便秘
龟头炎不治疗会怎样的危害
为什么小宝宝容易发生湿疹