价值千金的减肥技巧，教练不公开的减肥秘密外卖配送服务规范

价值千金的减肥技巧，教练不公开的减肥秘密外卖配送服务规范

减肥能不能成功要看能不能度过平台期，很多减肥的小伙伴一遇到平台期就慌了，开始怀疑自己，有些直接放纵自己然后又变回了原样。我今天就一下我们阿利亚减肥法教练度过平台期的一些技巧，让你对平台期有更科学的认识！

减肥7分靠吃3分靠运动，平台期要怎么吃呢？

1.吃也要有原则

一日三餐不能少，按时按量习惯好

少油少盐少辛辣，少脂多样口味佳

鱼肉豆蛋不能少，蔬菜更是餐餐要

五颜六色搭配吃，顿顿吃个8分饱

油炸烧烤碰不得，宵夜啤酒拒绝掉

清蒸水煮和凉拌，新鲜水果长相伴

甜食面食控制好，五谷杂粮是首选

小碗小口细慢咽，减肥那都不是事

2.怎么吃有讲究

吃饭前有讲究吃饭前半小时喝一小杯水（可以调动食欲，调节体内无机盐浓度，减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴，增强肠胃功能，利于排泄），但不要过量。

吃的时间有讲究早餐：8点左右最佳（不要超过9点）；中餐：12点左右最佳（不要超过13点）；晚上19点左右最佳（不要超过21点，21点之后最好不要进食流质状以外的食物）。

吃的速度有讲究慢就是快：不管是减肥还是不减肥，吃饭的时候一定是要细嚼慢咽，每口饭咀嚼30下左右，慢工出细活，有助于肠胃更好的消化和吸收。

吃的顺序有诀窍先喝清汤（流食），再吃凉拌，烫青菜，最后再以饭配菜慢慢吃。

吃饭后有讲究饭后站立半小时后再坐下，躺下（也就是走动走动）；饭后一小时（最好是两小时，这个时候正是开始消化的时间）用手按摩腹部；（方法：用一只手的掌心贴在肚脐上，另一只手叠在上面，然后按照顺时针的方向摩擦腹部。一般按摩100下左右，给肠胃施加一定的压力，增加肠胃蠕动，改善肠胃的排泄功能）

3.吃什么有讲究

肉类（鱼肉、鸡肉、兔肉、牛肉、猪瘦肉）、所有绿色蔬菜、鸡蛋、豆类、奶酪、不过分甜的新鲜水果（香蕉和葡萄除外）都是每天必须摄入的。

肉类：多吃白肉（鱼肉和禽肉），少吃红肉，少吃腌制加工处理过的肉类，瘦肉必须每天要有摄入。

蔬菜：绿色蔬菜怎么吃都不过分。

蛋类:吃新鲜蛋，少吃咸鸭蛋和松花蛋，一天一个足矣。

豆类：所有黄豆及豆制品，乳制品都是需要摄入的。

水果：新鲜水果每天进食12个足矣

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