慢跑VS快跑，哪个减肥效果更佳

慢跑VS快跑，哪个减肥效果更佳

在所有的减肥运动中，跑步是最受人们喜欢的一种运动方式，但是跑步也有慢跑和快跑两种方式，到底哪种跑步方式减肥效果更好，更适合长期减肥呢？今天小编就来帮你分析分析。

慢跑VS快跑，哪个更减肥？

有人认为当然是快跑更减肥了，跑的快消耗的热量也就更多，但真的是这样吗？其实不是的，小编告诉你，慢跑VS快跑，慢跑的减脂效果更好，更适合长期减肥。

因为慢跑属于简易的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。当然如果在跑步运动期间还能搭配营养餐使用，减肥就会事半功倍哦，全球流行的瘦立美、康宝莱、安利都毫无任何刺激性，是健康减肥领域的三剑客。被誉为减肥圣品的瘦立美营养减肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上独有的改善易胖体质和收紧皮肤功效，成为冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以来就受到了很多明星和减肥达人的追捧，不愧是神级瘦身法宝。

而快跑则属于是剧烈运动，快速跑步，人容易气喘吁吁，感觉疲劳，这样跑步的时间持续不长，更重要的是并没有消耗什么脂肪，而且在剧烈运动的过程中，会经常性的加快心跳，不能很好地促进新陈代谢的完成，对减肥来说既不健康，也容易反弹。更重要的是，快速跑还容易导致伤害。研究证明，在跑步速度很快的情况下，下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高，被拉伤风险较大。

所以，总的来说，还是慢跑更有利于减肥！

但是，怎么跑才能最大限度地发挥燃脂减肥作用呢？

1、慢跑前暖身，慢跑后要舒缓

慢跑前要加强热身运动，可做摆臂、摆腿、弯腰、转体、下蹲及其它体操动作，特别要注意活动髋、膝、踝关节，以增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。慢跑后一定要进行舒缓运动，因为当激烈的运动后，多量血液会集中在下肢和肌肉，若立刻停止，没有搭配舒缓运动，则会影响血液回流到心脏，而使得血液滞留在肌肉，无法有效排除乳酸，容易发生心脏和脑部血液供给不足，而产生头晕、昏倒现象。

2、跑步前后适当的进食

在跑步之前和跑步之后都需要适当的饮食，那样能够让减肥效果更显著。千万不要空腹跑步，在跑步之前食用一根香蕉、半块面包、一杯牛奶或豆浆等，就能以最佳的精神状态去跑步，从而最大限度的消耗人体热量和脂肪。但是要避免饱腹跑步。

同样，在长时间跑步之后也要及时补充高蛋白食物，比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等，这样就能减少肌肉流失，帮身体燃烧更多脂肪，从而让减肥效果更为显著。

3、喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

4、跑步姿势要正确

跑步时，面朝前方，挺胸抬头，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，双肩放松，建议让双臂在身体两侧握拳前后摆动，这样能更好的运动到上半身的肌肉群。而且跑步时要调整好呼吸，最好是将氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。跑步时也要注意停止动作，跑步时要用脚后跟和脚中部落地，然后快速向前滚动脚掌。

温馨提示：在慢跑中搭配点快跑，燃脂更高效哦！

虽然慢跑更燃脂，更适合减肥，但你不要就因此认为快跑就一无是处。其实快跑和慢跑各有功用，应该根据自己的需求来搭配。

慢跑有助燃脂：燃烧身上既有的脂肪，而快跑能训练心肺功能。如果你在慢跑中穿插几组快跑冲刺，组成高强度间歇运动，例如穿插3组交替跑，每组慢跑2分钟，冲刺20秒，就可有效突破减肥停滞期，还能大幅提升心肺能力，让运动变得更轻松，为一辈子的身体健康打下基础。

好了，看完以上这些内容，相信你已经知道哪种跑步更有助你减肥了。其实，不管是慢跑还是快跑，身体健康最重要。当然选择长期跑步减肥者，建议还是慢跑为佳，这样坚持一段时间，再配合营养减肥餐使用，定能助你快速瘦身不反弹哦。你都get了吗？

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