立冬养生防“四寒”，你都做到了吗？

立冬养生防四寒，你都做到了吗？

立冬，二十四节气之一，斗指西北为立冬，太阳黄经为225deg;，于公历11月78日之间交节。今日立冬，冬季自此开始。此时草木凋零、动物蛰伏，万物都趋于休止，开始养精蓄锐，这时要重视养生保健。

立冬如何防四寒?

防颈寒

颈部充满血管，还有很多重要的穴位，比如颈椎上有大椎穴、风池穴，以及延伸到肩部的肩井穴，是人体的要塞。秋冬季节是颈椎病高发的季节，而穿立领夹克、戴围巾有助于防止寒风的侵袭，避免颈部受寒，消除颈椎病的诱发因素。另外，颈部保暖不仅可以避免颈部疲劳，而且可以避免头颈部血管因受寒而收缩，使脑部的血液循环减慢，对高血压病、心血管病、失眠等都有一定的好处。

防鼻寒

立冬之后凉燥之感更加明显，一些鼻腔抵抗力较低的朋友容易因此诱发鼻炎。若是鼻炎犯了，鼻塞、呼吸不畅，晚上没睡好，会让人更加没精神。面对这样的情况，不妨以寒制寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，改善鼻黏膜的血液循环，增强鼻黏膜的免疫能力，有助缓解鼻塞、打喷嚏等过敏性鼻炎症状。

防腰寒

腰部为带脉(环绕腰部的经脉)所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。女性腰部受寒引起的气滞血瘀，不但会诱发一系列例如痛经之类的妇科疾患，还会影响卵巢等生殖系统机能。这时候，可用双手搓腰，有助于疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾。具体的做法是：两手对搓发热后，紧按腰眼处，稍停片刻，然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。

防脚寒

常言道，寒从脚下起。不少朋友觉得立冬时节即使穿了厚袜子，足部还是不暖和，怎么办呢？这时，不妨试试居家足浴法。足浴时要注意以下三点，首先是温度，睡前最好用40℃左右温水浸泡双脚，水淹没踝关节处，如何感觉这个温度呢？就是感觉有点烫但是不至于不舒服。第二是时间，每次浸泡20～30分钟，记住加热水保持水温，泡后皮肤呈微红色为佳。第三是擦干足部用手按摩足趾和脚掌心2~3分钟。要注意的是，以上三点做完之后最好在半小时内就寝，保证足浴效果。

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