如何睡一个「养生觉」？谨记「3忌」、「4宜」

如何睡一个「养生觉」？谨记「3忌」、「4宜」毕竟秋高气爽，只要充分利用好秋季时节，提高睡眠质量，睡一个养生觉完全不成问题！一年四季，每一个季节对睡眠的影响都不一样春困、秋乏、夏打盹、冬睡不醒。在这个黄金10月，正值秋乏，特别容易犯困。如果睡不好，做事情一点干劲都没有，整个人的精神状态很差。毕竟秋高气爽，只要充分利用好秋季时节，提高睡眠质量，睡一个养生觉完全不成问题！秋季睡眠之道早睡早起《素问四季调神大论篇》记载：秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。也就是说，人的起居作息要应节，与之步伐一致、互相适应，才能起到养生的效果。趁着秋天，补回夏季流失的睡眠，此时，睡眠的总原则是早睡早起，以应秋候。如果女性想要改善皮肤、脸色红润，更应早点入睡，避免熬夜；一些百岁老人，保持长寿的秘诀，也是早睡早起。圈圈建议大家最好在晚上21~22时入睡，早上7~8时起床，保证精神充沛。在这个早睡早起的总原则，睡一个养生觉还需要谨记3忌、5宜。牢记3忌，避免抵抗力下降1、睡前忌情绪变化大在入睡之前，应避免过激的玩闹、过度的娱乐，这样会使大脑神经变得兴奋不已，自然对睡眠的影响极大。一旦睡前情绪变化大，如激动、兴奋、忧郁、大动肝火等，会使气血紊乱，不仅伤害身体，而且对睡眠也没帮助。建议：晚上的娱乐活动不应该太晚进行；在晚饭后、睡觉之前，可以进行散步、静坐、看书等活动，使自己的情绪处于平静状态。2、睡时忌受寒风侵袭秋季的昼夜温差大，晚上容易起风。入睡后，人体对环境变化的适应能力、抵抗力会渐渐下降，此时容易受到风邪的侵袭。因此，秋季夜晚入睡，还需要关注温度的变化，及时做好准备，注意保暖。建议：盖上一张毛毯，将肩膀、膝盖、肚子等地方盖好；避免睡在风口；卧室的窗户不宜开得太大。3、睡时忌张嘴呼吸有些人在睡觉时，喜欢用嘴呼吸，这样的习惯不仅降低颜值，形成龅牙，还可能吸入细菌和灰尘，破坏健康。尤其是在秋季，一旦吸入冷空气或漂浮的灰尘，可能会伤及咽喉、肺部、胃部，出现咳嗽、感冒、着凉、腹泻等不适。建议：进行上下唇及面肌训练，用上下嘴唇夹住一张硬纸片，坚持5~10分钟，每天做3次，慢慢改善用嘴呼吸的坏习惯。

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